Hace bastante tiempo que quería hablaros sobre Ciclo Menstrual y Alimentación. Por norma general no siempre se cumplen estos criterios y se tiene que personalizar cada pauta pero cada vez escucho mas estas frases en consulta:
👉🏼Me siento hinchadisima!
👉🏼Con el periodo me entran ganas de comer dulce!
👉🏼Tengo insomnio durante la menstruacion!
👉🏼Tengo mucha ansiedad por la comida.
Tranquila, escucha a tu cuerpo y entiende cada fase por la que estas pasando para ayudarte con la alimentación adecuada 👍🏼
Fases del ciclo menstrual
1.FASE FOLICULAR (1-14 día) esta fase aumenta el estradiol y es donde tenemos mayor tolerancia a los hidratos de carbono complejos (arroz integral, pseudo cereales y pasta integral) ya que usamos mas glucógeno muscular.
2.FASE OVULATORIA: se produce poco después de la fase folicular y debido a la hormona estimulante de folículo tenemos mayor sensación de apetito, en esta fase la testosterona aumenta y podemos favorecer los ejercicios de fuerza. A su vez es cuando nos encontramos mas fragiles y podemos padecer riesgos de lesiones.
3. FASE LUTEA (14-28 dia) en esta fase el pico de hornona luteinozante(LH) y el aunento de la progesterona, hace que que tengamos mayor apetito y predomine el metabolismo de las grasas. Es hora de ingerir grasas saludables como las del pescado azul, aceite de oliva o semillas y reduzcamos nuestro aporte en hidratos de carbono, ya que tenemos menor sensibilidad a la insulina.
4.MENSTRUACIÓN: Cuando se produce el desprendimiento, nuestra temperatura corporal aumenta y se produce la mítica retención de liquido y la sensacion de antojos. Es muy importante controlar esta fase y hacer picoteos de tipo saludable como:
🍌FRUTA+PROTEINA
🍫CHOCOLATE +85%
🍽COMER CADA 3h