¿Qué es la menopausia?
La menopausia es un proceso natural y fisiológico, físico y psicológico que se produce en la mujer alrededor de los 45-55 años, pero puede aparecer antes.
Es un proceso progresivo; muchas mujeres se quedan largos periodos en premenopausia en los cuales ya empiezan a notar desordenes menstruales, como periodos irregulares o sintomatología asociada a la caída de estrógenos y marca el fin a la etapa fértil de la mujer, hasta que deja de aparecer la menstruación por completo.
“Muchas mujeres acuden a consulta porque refieren síntomas y cambios en su cuerpo que les hace replantearse sus hábitos”
La bajada de estrógenos, hace que aparezcan:
- Sofocos y sudoración nocturna
- Disminución del deseo sexual
- Sequedad mucosas y piel
- Osteoporosis y en consecuencia fracturas
- Insomnio
- Problemas de memoria
- Aumento del colesterol
- Aumento de grasa en la zona abdominal
- Aumento de peso
- Cambios emocionales
Cambios en el organismo
- Salud ósea:
En esta nueva etapa, es importante tener unos niveles de calcio y vitamina D adecuados, ya que así podremos prevenir la osteoporosis y el riesgo de fracturas. Por eso la dieta tiene que asegurar un buen aporte de estos. - Riesgo cardiovascular
Además se tiene que tener en cuenta que la mujer pasamos a tener un mayor riesgo cardiovascular por la bajada de estrógenos mencionada anteriormente y se tiende a acumular más grasa en la zona abdominal. - Aumento del hambre:
El metabolismo disminuye por lo que nuestro gasto calórico se ve disminuido; Es importante mantener una buena masa muscular y mantenernos activas para compensar esta bajada metabólica.
Recomendaciones generales
Es importante tener en cuenta cada caso en particular y ayudar a que los síntomas mejoren.
- Aumentar el consumo de Omega 3: lino, pescados azules.
- Aumentar y prevalecer el consumo de proteína vegetal en lugar de animal, ya que se ha visto en varios estudios que los fitoestrógenos presentes en las legumbres o en la soja, pueden ayudar a aliviar la sintomatología.
- Aumentar la fibra y vegetales: ya que esto hará que no nos falte ningún nutriente y tengamos mayor saciedad.
- Tener en cuenta nuestra salud digestiva: si tenemos una buena salud digestiva, podremos metabolizar mejor los fitoestrogenos.
Es importante que no te desesperes y no recurras a dietas milagro que prometen grandes perdidas de peso en esta etapa, ya que puede tener consecuencias negativas para tu salud disminuyendo aún más tu metabolismo y provocándote efecto rebote.
Si crees que puedo ayudarte en esta nueva etapa y quieres mejorar tu salud hormonal no dudes en contactar en info@conojosdedietista.com y estaré encantada de poder acompañarte en este proceso.